Сон и ночной отдых: почему у пожилых есть постоянная сонливость и что с этим делать
Постоянная сонливость у пожилых людей — это распространенное явление, которое связано с естественными изменениями в организме с возрастом. Однако она может также быть симптомом различных заболеваний или неправильного образа жизни. Рассмотрим основные причины и способы улучшения ситуации, которые используют в Пансионатах UA Киев.
Contents
Сколько часов нужно спать пожилому человеку
Пожилым людям, как правило, рекомендуется спать от 7 до 8 часов в сутки. Однако качество сна с возрастом может ухудшаться, что приводит к частым пробуждениям, снижению продолжительности глубокого сна и дневной сонливости. Чтобы улучшить качество сна, важно соблюдать режим, избегать кофеина и тяжелой пищи перед сном, а также обеспечить комфортные условия для сна.
Бывает так, что пожилые люди могут чувствовать потребность в более коротком ночном сне, но могут вздремнуть днем, что помогает восполнить недостающие часы отдыха.
Почему пожилые люди просыпаются ночью
Пожилые люди часто просыпаются ночью по ряду причин, связанных с естественными изменениями в организме, которые происходят с возрастом.
- Изменения в биоритмах. С возрастом внутренние часы организма меняются, что приводит к сдвигу фаз сна. Пожилые люди могут засыпать раньше и просыпаться раньше, что вызывает прерывание сна ночью.
- Частые позывы к мочеиспусканию (никтурия). Со временем функции мочевыделительной системы могут меняться, и пожилые люди чаще испытывают необходимость ходить в туалет ночью.
- Проблемы со здоровьем. Хронические заболевания, такие как артрит, диабет, сердечно-сосудистые заболевания или болезни дыхательной системы, могут вызывать дискомфорт или боль, мешающие спокойному сну.
- Снижение уровня мелатонина. Мелатонин — это гормон, регулирующий сон. Уровень этого гормона снижается с возрастом, что делает сон менее глубоким и более прерывистым.
- Беспокойство и стресс. Психологические факторы, такие как тревога или депрессия, могут вызывать проблемы с засыпанием и приводить к ночным пробуждениям.
- Апноэ сна. Это состояние, при котором человек временно перестает дышать во время сна, может быть более распространено среди пожилых людей и также нарушает сон.
- Меньшая потребность во сне. С возрастом общая потребность во сне может снижаться, и люди могут спать меньше часов без ощущения усталости.
Эти факторы в совокупности могут вызывать частые пробуждения и ощущение менее качественного сна у пожилых людей.
Как наладить сон в пожилом возрасте
Наладить сон в пожилом возрасте можно с помощью нескольких методов, которые помогают улучшить его качество и длительность. Вот несколько рекомендаций, которые мы рекомендуем нашим постояльцам в Пансионате UA.
- Регулярный распорядок дня. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это помогает регулировать внутренние биоритмы организма.
- Создание комфортной обстановки для сна. Обеспечьте тишину, темноту и прохладную температуру в спальне. Можно использовать маску для сна или беруши, если внешние факторы мешают засыпать.
- Ограничение дневного сна. Дневной сон должен быть коротким (до 20-30 минут) и не позднее второй половины дня, чтобы он не мешал ночному сну.
- Физическая активность. Регулярные физические упражнения, такие как прогулки или легкая гимнастика, помогают улучшить сон, но их лучше выполнять за несколько часов до сна.
- Избегание стимуляторов перед сном. Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и никотина во второй половине дня. Эти вещества могут нарушать цикл сна.
- Расслабляющие ритуалы перед сном. Прогулка, чтение книги, медитация или принятие теплой ванны помогут успокоиться перед сном.
- Избегание экранов перед сном. Синий свет от смартфонов, планшетов и телевизоров может тормозить выработку мелатонина, который необходим для засыпания. Рекомендуется ограничить использование техники за 1-2 часа до сна.
- Питание перед сном. Не переедайте на ночь, но и не ложитесь спать голодными. Легкий перекус может помочь избежать дискомфорта.
Если проблемы со сном сохраняются, можно проконсультироваться с врачом, так как хроническая бессонница может быть связана с другими заболеваниями (например, сердечно-сосудистыми, дыхательными расстройствами или депрессией).
Почему у пожилых сонливость
Сонливость у пожилых людей может быть связана с различными факторами.
- Естественные изменения в организме. С возрастом изменяется структура сна. Уменьшается количество глубокого сна и увеличивается время бодрствования ночью, что может приводить к дневной сонливости.
- Заболевания. Некоторые заболевания, распространенные среди пожилых, такие как сердечно-сосудистые болезни, диабет, депрессия или хроническая боль, могут способствовать нарушению сна.
- Медикаменты. Пожилые люди часто принимают лекарства, которые могут иметь побочные эффекты в виде сонливости.
- Снижение физической активности. Недостаток физической активности может способствовать снижению общего тонуса организма и вызывать сонливость.
- Из-за возрастных изменений в циклах сна пожилые люди часто плохо спят ночью, что вызывает необходимость компенсировать это днем.
- Нарушения циркадных ритмов. С возрастом биологические часы могут сбиваться, что приводит к изменению периодов бодрствования и сна.
Если сонливость становится чрезмерной, стоит обратиться к врачу для диагностики возможных причин.
Причина постоянной сонливости у пожилых людей
Постоянная сонливость у пожилых людей может быть вызвана несколькими факторами.
- Нарушения сна. С возрастом ухудшается качество сна, что может привести к хроническому недосыпанию. Это связано с изменениями в циркадных ритмах и нарушениями сна, такими как бессонница, синдром беспокойных ног или апноэ.
- Медицинские состояния. Различные заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания легких или почек, могут вызывать постоянную усталость и сонливость.
- Лекарственные препараты. Некоторые медикаменты, часто принимаемые пожилыми людьми (например, седативные или антигипертензивные средства), могут вызывать сонливость как побочный эффект.
- Депрессия и тревожные расстройства. Психические расстройства могут приводить к усталости, апатии и постоянной сонливости.
- Недостаток движения может снижать уровень энергии и вызывать чувство сонливости.
- Изменения в уровне гормонов, особенно в уровне мелатонина, могут нарушать режим сна и бодрствования.
Если сонливость становится проблемой, важно обратиться к врачу для выявления причины и корректировки лечения или режима дня.
Нарушение сна в пожилом возрасте — как с этим бороться
Нарушение сна у пожилых людей — распространенная проблема, связанная с изменениями в организме с возрастом, а также с хроническими заболеваниями и изменениями режима дня. Чтобы улучшить качество сна, можно использовать следующие методы.
- Установление режима сна. Ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные, помогает организму выработать привычку, что улучшает засыпание и качество сна.
- Если пожилой человек много спит днем, это может привести к трудностям с засыпанием ночью. Рекомендуется сократить или совсем отказаться от дневного сна.
- Создание комфортных условий для сна: обеспечить в спальне комфортную температуру, использовать удобный матрас и подушки, закрывать окна для затемнения комнаты и уменьшения шума.
- Умеренные физические упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, йога или легкие гимнастические комплексы, способствуют нормализации сна.
- Кофеин и никотин возбуждают нервную систему, поэтому их лучше избегать во второй половине дня.
- Медитация, дыхательные упражнения и техники расслабления помогают снизить тревожность и напряжение перед сном.
- Чтение легкой литературы или прослушивание спокойной музыки также могут помочь настроиться на сон.
- Часто пожилые люди страдают от бессонницы из-за беспокойства или депрессии. В этом случае могут помочь беседы с близкими, а при необходимости — консультации с психологом.
- В некоторых случаях нарушения сна могут быть вызваны такими проблемами, как апноэ, синдром беспокойных ног или другие заболевания. Консультация с врачом и соответствующее лечение могут значительно улучшить ситуацию.
Если сон нарушен регулярно и самостоятельно справиться с проблемой не удается, рекомендуется обратиться к специалисту (неврологу или сомнологу), который может предложить медикаментозное или немедикаментозное лечение.
Наши адреса в Киеве
Дом престарелых Пансионат UA Киев специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитации пожилых людей и уходу за лежачими больными. Так же, мы предоставляем услуги медицинской транспортировки по Украине и за границей, пишите нам на электронную почту или звоните.
Пансионат для пожилых людей «Пансионат UA»: г. Киев, ул. Сырецко-Садовая, 65
Дом престарелых «Пансионат UA»: г. Киев, ул. Фрометовская, 2
Звоните или пишите в любое время!