Сон та нічний відпочинок: чому у літніх людей є постійна сонливість і що з цим робити
Постійна сонливість у людей похилого віку — це поширене явище, яке пов’язане з природними змінами в організмі з віком. Однак вона може бути симптомом різних захворювань або неправильного способу життя. Розглянемо основні причини та способи покращення ситуації, які використовують у Пансіонатах UA Київ.
Contents
Скільки годин потрібно спати літній людині
Літнім людям, як правило, рекомендується спати від 7 до 8 годин на добу. Однак якість сну з віком може погіршуватися, що призводить до частих пробуджень, зниження тривалості глибокого сну та денної сонливості. Щоб покращити якість сну, важливо дотримуватись режиму, уникати кофеїну та важкої їжі перед сном, а також забезпечити комфортні умови для сну.
Буває так, що люди похилого віку можуть відчувати потребу в більш короткому нічному сні, але можуть подрімати вдень, що допомагає заповнити відсутній годинник відпочинку.
Чому люди похилого віку прокидаються вночі
Люди похилого віку часто прокидаються вночі з низки причин, пов’язаних з природними змінами в організмі, які відбуваються з віком.
- Зміни у біоритмах. З віком внутрішній годинник організму змінюється, що призводить до зсуву фаз сну. Люди похилого віку можуть засинати раніше і прокидатися раніше, що викликає переривання сну вночі.
- Часті позиви до сечовипускання (ніктурія). Згодом функції сечовидільної системи можуть змінюватися, і люди похилого віку частіше відчувають необхідність ходити в туалет вночі.
- Проблеми зі здоров’ям. Хронічні захворювання, такі як артрит, діабет, серцево-судинні захворювання або хвороби дихальної системи можуть викликати дискомфорт або біль, що заважають спокійному сну.
- Зниження рівня мелатоніну. Мелатонін – це гормон, що регулює сон. Рівень цього гормону знижується з віком, що робить сон менш глибоким і уривчастим.
- Занепокоєння та стрес. Психологічні фактори, такі як тривога або депресія, можуть викликати проблеми із засинанням та призводити до нічних пробуджень.
- Апное сну. Цей стан, при якому людина тимчасово перестає дихати під час сну, може бути більш поширеною серед людей похилого віку і також порушує сон.
- Найменша потреба уві сні. З віком загальна потреба уві сні може знижуватися, і люди можуть спати менше за годину без відчуття втоми.
Ці фактори в сукупності можуть викликати часті пробудження та відчуття менш якісного сну у людей похилого віку.
Як налагодити сон у літньому віці
Налагодити сон у похилому віці можна за допомогою кількох методів, які допомагають покращити його якість та тривалість. Ось кілька рекомендацій, які ми рекомендуємо нашим гостям у пансіонаті UA.
- Регулярний порядок дня. Важливо лягати і вставати в те саме час щодня, навіть у вихідні. Це допомагає регулювати внутрішні біоритми організму.
- Створення зручної обстановки для сну. Забезпечте тишу, темряву та прохолодну температуру у спальні. Можна використовувати маску для сну чи беруші, якщо зовнішні чинники заважають засипати.
- Обмеження денного сну. Денний сон повинен бути коротким (до 20-30 хвилин) і не пізніше за другу половину дня, щоб він не заважав нічному сну.
- Фізична активність. Регулярні фізичні вправи, такі як прогулянки або легка гімнастика, допомагають покращити сон, але краще їх виконувати за кілька годин до сну.
- Уникнення стимуляторів перед сном. Обмежте вживання кофеїну, алкоголю та нікотину у другій половині дня. Ці речовини можуть порушувати цикл сну.
- Розслаблюючі обряди перед сном. Прогулянка, читання книги, медитація чи прийняття теплої ванни допоможуть заспокоїтись перед сном.
- Уникнення екранів перед сном. Синє світло від смартфонів, планшетів та телевізорів може гальмувати вироблення мелатоніну, яке необхідне для засинання. Рекомендується обмежити використання техніки за 1-2 години до сну.
- Живлення перед сном. Не переїдайте на ніч, але й не лягайте спати голодними. Легке перекушування може допомогти уникнути дискомфорту.
Якщо проблеми зі сном зберігаються, можна проконсультуватися з лікарем, оскільки хронічне безсоння може бути пов’язане з іншими захворюваннями (наприклад, серцево-судинними, дихальними розладами або депресією).
Чому у літніх сонливість
Сонливість у людей може бути пов’язані з різними чинниками.
- Природні зміни у організмі. З віком змінюється структура сну. Зменшується кількість глибокого сну та збільшується час неспання вночі, що може призводити до денної сонливості.
- Захворювання. Деякі захворювання, поширені серед літніх людей, такі як серцево-судинні хвороби, діабет, депресія або хронічний біль, можуть сприяти порушенню сну.
- Медикаменти. Літні люди часто приймають ліки, які можуть мати побічні ефекти у вигляді сонл верності.
- Зниження фізичної активності. Недолік фізичної активності може сприяти зниженню загального тонусу організму та викликати сонливість.
- Через вікові зміни в циклах сну люди похилого віку часто погано сплять вночі, що викликає необхідність компенсувати це вдень.
- Порушення циркадних ритмів. З віком біологічний годинник може збиватися, що призводить до зміни періодів неспання та сну.
Якщо сонливість стає надмірною, варто звернутися до лікаря, щоб діагностувати можливі причини.
Причина постійної сонливості у людей похилого віку
Постійна сонливість у людей похилого віку може бути викликана кількома чинниками.
- Порушення сну. З віком погіршується якість сну, що може призвести до хронічного недосипання. Це пов’язано із змінами в циркадних ритмах та порушеннями сну, такими як безсоння, синдром неспокійних ніг або апное.
- Медичні стани. Різні захворювання, такі як діабет, серцево-судинні захворювання, захворювання легень або нирок можуть викликати постійну втому і сонливість.
- Лікарські препарати. Деякі медикаменти, які часто приймаються літніми людьми (наприклад, седативні або антигіпертензивні засоби), можуть викликати сонливість як побічний ефект.
- Депресія та тривожні розлади. Психічні розлади можуть призводити до втоми, апатії та постійної сонливості.
- Нестача руху може знижувати рівень енергії та викликати почуття сонливості.
- Зміни на рівні гормонів, особливо на рівні мелатоніну, можуть порушувати режим сну і неспання.
Якщо сонливість стає проблемою, важливо звернутися до лікаря для виявлення причин та коригування лікування або режиму дня.
Порушення сну в літньому віці — як з цим боротися
Порушення сну у людей похилого віку — поширена проблема, пов’язана із змінами в організмі з віком, а також із хронічними захворюваннями та змінами режиму дня. Для покращення якості сну можна використовувати такі методи.
- Встановлення режиму сну. Лягати і вставати в один і той же час щодня, навіть у вихідні, допомагає організму виробити звичку, що покращує засинання та якість сну.
- Якщо людина похилого віку багато спить вдень, це може призвести до труднощів із засинанням вночі. Рекомендується скоротити або відмовитися від денного сну.
- Створення комфортних умов для сну: забезпечити в спальні комфортну температуру, використовувати зручний матрац та подушки, закривати вікна для затемнення кімнати та зменшення шуму.
- Помірні фізичні вправи, такі як прогулянки на свіжому повітрі, йога чи легкі гімнастичні комплекси, сприяють нормалізації сну.
- Кофеїн та нікотин збуджують нервову систему, тому їх краще уникати у другій половині дня.
- Медитація, дихальні вправи та техніки розслаблення допомагають знизити тривожність та напругу перед сном.
- Читання легкої літератури або прослуховування спокійної музики можуть допомогти налаштуватися на сон.
- Часто люди похилого віку страждають від безсоння через занепокоєння чи депресії. У цьому випадку можуть допомогти розмови з близькими, а за потреби консультації з психологом.
- У деяких випадках порушення сну можуть бути викликані такими проблемами, як апное, синдром неспокійних ніг чи інші захворювання. Консультація з лікарем та відповідне лікування можуть значно покращити ситуацію.
Якщо сон порушений регулярно і самостійно впоратися з проблемою не вдається, рекомендується звернутися до фахівця (неврологи або сомнологи), який може запропонувати медикаментозне або немедикаментозне лікування.
Наші адреси у Києві
Будинок для людей похилого віку Пансіонат UA Київ спеціалізується на догляді, оздоровленні та реабілітації людей похилого віку та опікою за лежачими хворими. Також ми надаємо послуги медичного транспортування Україною та за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або телефонуйте.
Пансіонат для людей похилого віку «Пансіонат UA»: м. Київ, вул. Сирецько-Садова, 65
Будинок для людей похилого віку «Пансіонат UA»: м. Київ, вул. Фрометівська, 2
Звертайтесь цілодобово!