Сон у літніх людей: проблеми та порушення сну у людей старшого віку

Родичі, які дбають про старше покоління, часто запитують: «Що робити, якщо дідусь чи бабуся не спить уночі?». Універсальної відповіді немає і не буде. Спосіб відновлення нормального режиму залежить від причин і типу безсоння, яке розвивається у людини.

Проблеми сну у літніх людей — початок хвороби

Хронічна патологія не утворюється за кілька днів. Перші ознаки можна спостерігати вже у молодому віці, але після 50 років симптоматика стає більш вираженою.

До проблем зі сном призводить зниження вироблення мелатоніну — нейромедіатора, що відповідає за правильний режим сну та неспання людини. Причини розладу.

1. Стресові стани. Переживання, характерні для людей у ​​віці, негативно позначаються на функціях нервової системи.
2. Хропіння, апное.
3. Надмірна зайва вага та малорухливий спосіб життя.
4. Шкідливі звички. Зловживання алкоголем.
5. Недотримання гігієни сну. Неправильна, незручна постіль, постійний шум фону, світло, відсутність вечірнього провітрювання.
6. Хронічні захворювання, що стосуються органів дихання або супроводжуються болючими відчуттями.
7. Психічні та психологічні проблеми.
8. Невелика кількість сонячного світла, дефіцит вітаміну D.

Часто хронічний стан провокують кілька причин одночасно. Наприклад, підвищений тиск із гіпертензивною енцефалопатією та прийом медикаментів, які порушують функцію сну.

У наших центрах «Пансіонат UA» у Києві ми ретельно стежимо за самопочуттям наших постояльців. Якщо літня людина має проблеми зі сном, ми проводимо ретельний огляд, включаючи аналізи та корекцію способу життя.

Порушення сну — стадії та класифікація

За характером течії стареча інсомнія поділяється на гостру, хронічну та транзиторну.

Гостра (короткочасна) включає проблеми із засипанням чи сном не рідше 3-х днів на тиждень протягом періоду від одного тижня до 3-х місяців. Зазвичай цей тип пов’язаний з одним із наступних факторів: стресова ситуація, гострий біль, зміни навколишнього середовища, спричинені світлом, шумом або температурою, порушення біоритмів через перельоти тощо.

Хронічна характеризується збереженням порушень сну не рідше 3 днів на тиждень протягом 3 місяців і довше. Вона виникає, якщо людина не справляється зі стресорами, які викликають гостру форму недуги. Хронічний розлад також може виникати як симптом або побічний ефект одного з таких станів:

• соматичні захворювання, такі як ГЕРХ (гастроезофагеальна рефлюксна хвороба), ендокринопатії або хвороби серця;
• проблеми із психічним здоров’ям, такі як депресія, тривожні розлади;
• вживання певних лікарських засобів;
• надмірне споживання кофеїновмісних та алкогольних напоїв.

Транзиторний тип розладу триває трохи більше тижня, проходить самостійно і вимагає медикаментозної терапії. Як правило, він є реакцією людини похилого віку на гострий стрес (виявлення якогось серйозного захворювання, госпіталізація, смерть близької людини тощо).

Типи безсоння у людей похилого віку

Щоб вирішити, що робити, якщо людина похилого віку не спить вночі, потрібно розібратися, яка форма безсоння розвинулася в літньому віці. Вирізняють три варіанти патології, найбільш характерних для таких пацієнтів.

Гіперсомнія — людина потребує тривалого періоду сну, спить по 12-20 годин на добу. І навіть після такого тривалого періоду відпочинку приплив сил і бадьорості не приходить. Пацієнт прокидається роздратованим, стомленим. Гіперсомнія характерна для людей, які постійно зазнають стресу, що знаходяться в депресивному стані.

Інсомнія — складності із засипанням або його повна неможливість. Навіть після того, як людина засинає, йому не вдається відпочити. Сон вкрай неспокійний, нетривалий, уривчастий, часто супроводжується кошмарами. Як правило, причиною стану стає стрес, що накопичився. Продумувати схему лікування має психотерапевт.

Парасомнія — розлад зміни режиму фаз сну. Людина прокидається кілька разів за ніч, проте повного пробудження не відбувається. Подібне явище зустрічається при нічній епілепсії, лунатизм. Потребує консультації невролога.

Тільки зрозумівши, чому старі люди похилого віку мало і погано сплять, можна підібрати правильне лікування. Цим і займаються наші спеціалісти після того, як пацієнт поселяється у наших центрах.

Сон у літніх — симптоми порушень

Щоб визначити, які засоби допоможуть людям похилого віку нормалізувати сон, ми збираємо симптоматику порушення (якщо у пацієнта немає поставленого та підтвердженого діагнозу). До основних симптомів, на які скаржаться люди похилого віку, відносять.

1. Періодично виникаючі труднощі із засипанням. Навіть у темряві та розслабленому стані сон годинами не приходить.
2. Жахи, що почастішали, які викликали ють раніше пробудження у збудженому стані з почуттям страху, огиди, жалю. У цьому пульс прискорюється, часто підвищується тиск.
3. Підвищена чуйність, часте пробудження ночами від найменшого шуму, неможливість після нього заснути.
4. Стандартний 8-годинний сон не приносить відпочинку. Людину переслідує бажання або поспати довше, або протягом дня вона відчуває втому та сонливість.

Кожен із цих ознак, що трапився одного разу, не викликає побоювань. Однак якщо пацієнт регулярно відчуває на собі вплив подібних симптомів, необхідно звернутися до лікаря.

Діагностика

Щоб зрозуміти, що робити, яке лікування використовувати, потрібно визначити причини старечого безсоння.

Першим методом, який використовується для діагностики стану пацієнта є опитування.

Лікар з’ясовує симптоматику процесу, визначає супутні проблеми, що виникають. Людину опитують, які в неї захворювання.

Після цього проводиться тестування за шкалою Епворта. Людині пропонується відповісти на питання, пов’язані з особливостями її сну. На підставі отриманої інформації виставляються бали та визначається рівень проблеми.

Після проходження попередньої діагностики пацієнт перенаправляється на інструментальні дослідження, консультації лікарями суміжного профілю для визначення конкретної причини його стану.

Потім, коли лікарі визначать, чому людина похилого віку не спить ночами, вони зможуть розробити план, як відновити сон.

Лікування

Чим лікувати безсоння у літньому віці, які методи боротьби та профілактики такого стану у людей старшого покоління виявляться результативними, повинен вирішувати професійний лікар після ретельно проведеної діагностики. Залежно від результатів буде підібрано схему терапії.

Для лікування порушень сну як вторинного симптому стороннього захворювання спочатку проводиться лікування першопричини, хвороби, що призвела до диссомнії. Отримавши результат, приступають до звільнення від симптомів.

Коли скорочення часу сну обумовлено віковими змінами у роботі мозку, лікарі намагаються не вдаватися до кардинальних методів, радять профілактичні заходи та м’які процедури, що коригують.

У деяких випадках безсоння у літньому віці у людей, однаково, чоловіків і жінок, має причини, що вимагають медикаментозного лікування. При призначенні препаратів лікар керується кількома правилами.

1. Вибір препарату з відповідним фармакологічним впливом.
2. Призначення невеликих терапевтичних доз.
3. Короткочасні курси використання ліків (до 1 місяця).
4. Терапія має проходити уривчасто. Не можна використовувати препарат частіше 2-3 рази на тиждень.
5. Поступова відмова від ліків-гіпнотиків через зниження дози.
6. Уважне відстеження стану пацієнта до прийому ліків та після відміни, при контрольних оглядах.

Вкрай важливо при призначенні терапії враховувати, які ще ліки приймає людина, на які хронічні захворювання страждає, щоб не погіршити загальне самопочуття. В силу таких особливостей самолікування снодійними вкрай не рекомендується.

Чим небезпечне порушення сну у старечому віці

Порушення сну в старечому віці може мати низку негативних наслідків для здоров’я та якості життя.

Фізичне здоров’я: хронічне порушення сну може призвести до проблем із серцево-судинною системою, збільшуючи ризик гіпертонії, серцево-судинних захворювань та інсульту.

Когнітивні функції: нестача сну може сприяти погіршенню пам’яті, когнітивній функції та концентрації уваги, що може посилити вікові зміни мозку та збільшити ризик розвитку деменції.

Емоційний стан: порушення сну можуть призвести до підвищеної дратівливості, депресії та тривожності. Нестача сну часто пов’язані з поганим настроєм та погіршенням емоційного благополуччя.

Імунна система: хронічний недолік сну послаблює імунну систему, що робить людей похилого віку більш вразливими до інфекцій і захворювань.

Функціональні можливості: проблеми зі сном можуть вплинути на фізичну активність, координацію та рівновагу, збільшуючи ризик падінь та травм.

Важливо розуміти, що повноцінний сон так само потрібний організму, як чисте повітря та повноцінне харчування. Не зважати на порушення сну в літньому віці не можна. Літні люди не менше молодих потребують гарного відпочинку.

Що допомагає від безсоння у літньому віці

Безсоння в похилому віці — досить часта проблема, але є кілька методів, які можуть допомогти покращити якість сну.

1. Режим дня. Регулярний час сну та під’йому допомагає регулювати біоритми. Лягати і вставати в один і той же час кожен день може значно покращити якість сну.
2. Фізична активність. Помірні вправи, наприклад, прогулянки чи гімнастика, допомагають організму краще відпочивати. Однак краще уникати активного фізичного навантаження за 2-3 години до сну.
3. Створення комфортних умов сну. Темна та прохолодна кімната, зручний матрац та подушка можуть сприяти кращому засинанню.
4. Уникнення стимуляторів. Кофеїн, нікотин та алкоголь можуть погіршувати якість сну, особливо якщо вживаються ближче до вечора.
5. Розслаблюючі обряди перед сном. Читання книги, прийняття теплої ванни або медитація можуть допомогти розслабитися та налаштуватися на сон.
6. Мелатонін. У деяких випадках лікарі рекомендують добавки з мелатоніном – гормоном, що регулює сон. Однак, варто проконсультуватися з лікарем, перш ніж почати прийом.
7. Корекція харчування. Легка вечеря за 2-3 години до сну може допомогти уникнути тяжкості у шлунку. Деяким людям похилого віку допомагає склянка теплого молока перед сном.
8. Обмеження денного сну. Якщо потрібно спати вдень, краще обмежити його 20-30 хвилинами, щоб не порушувати нічний сон.

Важливо пам’ятати, що підхід до лікування безсоння має бути індивідуальним, і лише лікар зможе запропонувати найефективніше рішення залежно від загального стану здоров’я.

Як нормалізувати сон у похилому віці?

Нормалізація сну в людей похилого віку може бути складним завданням через вікові зміни в організмі. Однак є кілька стратегій, які ефективно працюють у наших будинках для людей похилого віку, і ви можете взяти їх до уваги, якщо боретеся з порушенням сну вдома.

1. Лягайте спати і прокидайтеся одночасно і щодня, навіть у вихідні. Це допомагає стабілізувати внутрішні біоритми.
2. Регулярні вправи можуть покращити якість сну. Найкраще займатися фізичною активністю вранці або вдень, уникаючи інтенсивних тренувань перед сном.
3. Заберіть відволікаючі фактори, такі як яскраве світло та електронні пристрої.
4. Створення ритуалу перед сном: увечері розслабляйтеся, наприклад, читання, теплої ванни або медитації. Це допоможе підготувати тіло до відпочинку.
5. Регулярне перебування на сонячному світлі або використання світлотерапії в ранковий час допомагає відновити циркадні ритми.
6. Практика техніки релаксації, такі як глибоке дихання, йога або медитація, щоб знизити рівень стресу.

Ці рекомендації можуть значно покращити якість сну та загальне самопочуття у літньому віці.

Який препарат ефективний людям похилого віку для сну

Для людей похилого віку, які страждають від порушень сну, важливо вибирати препарати, які безпечні та мають мінімальну кількість побічних ефектів. Ось кілька варіантів, які можуть бути ефективними.

1. Мелатонін — натуральний гормон, що регулює цикл сну та неспання. Мелатонін зазвичай безпечний і може допомогти при безсонні.
2. Седативні антигістамінні препарати — такі як дифенгідрамін (Бенадрил) або доксиламін, можуть допомогти заснути, але їх використання потрібно обмежувати, оскільки вони можуть спричинити сухість у роті та сонливість протягом дня.
3. Тразодон — антидепресант, який також використовується для покращення сну. Він може бути корисним, особливо якщо безсоння пов’язане з депресією або тривожністю.
4. Золпідем — це препарат із групи снодійних (наприклад, Амбієн), який може бути ефективним для короткочасного використання. Він допомагає швидше заснути, але повинен застосовуватися з обережністю через можливі побічні ефекти та ризик залежності.
5. Есенційні олії та фітотерапія — деякі люди похилого віку знаходять полегшення у використанні натуральних засобів, таких як ромашка, лаванда або валеріана.

Важливо передусім проконсультуватися з лікарем перед початком використання будь-якого препарату, щоб переконатися, що він безпечний і підходить для конкретного пацієнта, враховуючи його здоров’я та ліки.

Наші адреси у Києві

Будинок для людей похилого вікуПансіонат UA Київ спеціалізується на догляді, оздоровленні та реабілітації людей похилого віку та опікою за лежачими хворими. Також ми надаємо послуги медичного транспортування Україною та за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або телефонуйте.

+38 (063) 669 70 90

+38 (098) 886 64 69

pansionuk@gmail.com

Пансіонат для людей похилого віку «Пансіонат UA»: м. Київ, вул. Сирецько-Садова, 65

Будинок для людей похилого віку «Пансіонат UA»: м. Київ, вул. Фрометівська, 2

Звертайтесь цілодобово!