Як фізична активність впливає на здоров’я літніх людей?

Фізична активність для літніх людей.

З віком сила і м’язова маса зменшуються, особливо у літніх людей. Зниження сили означає зниження здатності виконувати повсякденні функції, пацієнти можуть менше піднімати тяжкість, що утрудняє повсякденні покупки, зменшується довжина кроку і сповільнюється швидкість ходьби. Тому важливо пам’ятати про фізичну активність літніх людей!

Як повинна виглядати фізична активність літніх людей?

У міру зменшення м’язової сили літня людина може вести малорухомий спосіб життя, споживаючи менше енергії і їжі. Це створює порочний круг, в якому бездіяльність і менше споживання їжі грають велику роль у втраті м’язової маси і функції у літніх людей. Із-за цього явища у літніх людей підвищується ризик падінь, переломів і зниження щільності кісток, що пов’язано з виникненням відомого захворювання, такого як остеопороз.
Реакцією на зміни може стати правильно підібрана фізична активність літніх людей з урахуванням їх потреб. Силові тренування в першу чергу стимулюють зростання м’язової тканини, що дозволяє підтримувати задовільну м’язову силу. Він також допомагає підтримувати здорову масу тіла, знімає навантаження з суглобів і є дуже хорошою профілактикою, що запобігає виникненню дегенеративних захворювань.

Переваги фізичних навантажень для літніх людей.

Завдяки фізичній активності літніх людей можна підтримувати гнучкість і правильний діапазон рухів в суглобах тіла. Наслідками втрати цих двох елементів можуть бути труднощі при виконанні повсякденних дій, таких як під’їм і спуск по сходах, вставання з крісла або ліжка, а також використання ортопедичного устаткування, такого як милиці або ходунки.

Переваги навчання.

Завдяки тренуванням можна тренуватися, а також підтримувати відповідний рівень гнучкості і рухливості тіла. Ще один аспект, пов’язаний з перевагами силових тренувань, – це відвертання падінь у літніх людей. Тренування може включати елементи вправ на рівновагу, завдяки яким пацієнти можуть працювати над своїм почуттям рівноваги і стабільності, що призводить до зниження ризику падінь і, як наслідок, травм, пов’язаних з падіннями.

Силові тренування також впливають на остеопороз, яке є одним з найбільш поширених захворювань у жінок . Проте з віком ризик розвитку цього захворювання збільшується і у чоловіків. Це дуже велика проблема, тому що наявність захворювання у літніх людей сприяє переломам, таким як переломи стегнової кістки, хребців і передпліччя, що значно утрудняє повсякденне функціонування і може привести до інвалідності.

Завдяки силовим тренуванням кістки стимулюються до відновлення, що робить їх сильніше, що знижує ризик переломів. Подивіться, як виглядають домашні вправи для літніх людей.

Силові тренування також відповідають за поліпшення серцево-судинної системи і профілактику таких захворювань, як серцевий напад, гіпертонія, атеросклероз і, отже, навіть інсульт. Ефект від регулярних тренувань – падіння артеріального тиску і зменшення частоти пульсу, що збільшує фізичну працездатність. Літні люди не повинні боятися силових тренувань, оскільки вони мають багато переваг і позитивно впливають на якість їх життя.

Тому важливо заохочувати фізичну активність літніх людей і працювати над здоров’ям під час силових тренувань.