Профілактика ішіасу: як лікувати сідничний нерв
Защемлення сідничного нерва досить поширене захворювання у людей похилого віку. Ішіас може виникнути як раптово, так і розвиватися роками, викликаючи сильний біль та значно знижуючи якість життя. Ми розповімо, які вправи допоможуть швидко зняти больовий синдром, як не переплутати затискання з іншими захворюваннями і що не можна робити за ішіасу.
Contents
Як зрозуміти, що саме болить сідничний нерв
Сідничний нерв — найбільший у людському тілі, і його запалення або утиск (ішіас) може викликати помітні та болючі симптоми. Ось основні ознаки, які допоможуть визначити, що болить саме сідничний нерв.
- Біль, що поширюється по ходу нерва, починається в попереку і поширюється через сідницю вниз по задній поверхні ноги, іноді доходячи до стопи.
- Може варіюватися від ниючого болю до пекучого або стріляючого.
- Відчуття «мурашок», оніміння чи слабкість у нозі. Ці симптоми також йдуть уздовж лінії нерва, торкаючись сідниці, стегна, гомілки або стопи.
- Посилення болю під час руху: симптоми можуть погіршуватися при фізичному навантаженні, тривалому сидінні, кашлі чи чханні.
- Може бути важко нахилятися, вставати зі становища сидячи чи піднімати ногу.
- Іноді болі супроводжуються слабкістю в нозі, що ускладнює рух.
Для діагностики може знадобитися огляд, рентген, МРТ чи КТ. Якщо біль сильний або не проходить протягом декількох днів, обов’язково зверніться до лікаря для лікування.
Як швидко зняти біль при запаленні сідничного нерва
Запалення сідничного нерва (ішіас) може викликати сильний біль, але є способи полегшити стан у домашніх умовах. Слід розуміти, що швидке усунення болю лише тимчасовий захід, якщо наших постояльців турбує защемлення сідничного нерва або є діагноз ішіас ми використовуємо швидке зняття болю як крайню міру перед загальною допомогою.
Ось кілька рекомендацій, які допоможуть зняти біль у домашніх умовах.
- Знайдіть положення, яке мінімально дратує нерв, зазвичай лежачи на спині з подушкою під колінами.
- Уникайте тривалого сидіння або фізичної активності, що викликає біль.
- У перші 48 годин після початку болю прикладайте пакет із льодом на 15–20 хвилин кілька разів на день, щоб зменшити запалення.
- Після перших двох днів можна використовувати грілку для розслаблення м’язів та покращення кровообігу.
- Легкий масаж поперекової області або сідниць може зменшити напругу м’язів.
- Прості вправи на розтяжку, такі як поза дитини (з йоги) або нахили вперед, допомагають знизити тиск на нерв.
- Безрецептурні препарати, такі як ібупрофен або парацетамол, можуть тимчасово зменшити біль та запалення.
- При зниженні болю корисно зміцнювати м’язи спини та попереку, щоб запобігти повторним загостренням.
Якщо біль сильний або не проходить протягом декількох днів, необхідно звернутися до лікаря-невролога або ортопеда. Можливо, знадобляться фізіотерапія, мануальна терапія чи медикаментозне лікування.
Зверніться за невідкладною медичною допомогою, якщо біль різко посилюється, спостерігаються оніміння або слабкість у нозі, є проблеми з контролем сечовипускання або кишківника.
Що не можна робити при затисканні сідничного нерва
При затисканні сідничного нерва важливо уникати дій, які можуть посилити біль або посилити запалення.
- Уникати надмірної фізичної активності.
- Не піднімайте тяжкості та не виконуйте вправи, які навантажують поперек чи ноги, наприклад, глибокі присідання.
- Сидіння може посилювати тиск на нерв. Рекомендується вставати та розминатися кожні 30–60 хвилин.
- Теплові процедури, такі як гарячі компреси, можуть посилити запалення. Найкраще використовувати холодні компреси в перші дні після початку болю.
- Не терпіть сильний біль. Ігнорування болю може призвести до ускладнень. При вираженому болю зверніться до лікаря для підбору медикаментозного лікування.
- Використання мазей, таблеток або інших засобів без консультації лікаря може бути небезпечним, особливо якщо ви не впевнені у діагнозі.
Сідничний нерв вправи
Сідничний нерв — найбільший нерв в організмі, і його запалення або роздратування може викликати сильні болі, відомі як ішіас. Щоб запобігти або полегшити біль, важливо виконувати спеціальні вправи та дотримуватись профілактичних заходів. У наших центрах для людей похилого віку «Пансіонат UA» широко використовується кінезітерапія, фізіотерапія та масаж.
Ось кілька рекомендацій, які ви можете використати і вдома.
Вправи для сідничного нерва
Ляжте на спину, зігніть одну ногу в коліні та обхопіть її руками. Потягніть коліно до протилежного плеча, затримайтеся на 20-30 секунд, потім поміняйте ногу. Повторіть 3-5 разів.
Сядьте на підлогу, одну ногу зігніть перед собою (стопа поруч із тазом), а іншу витягніть назад. Поступово нахиляйтеся наперед, спираючись на руки. Затримайтеся на 30 секунд, потім поміняйте ногу.
Ляжте на спину, одну ногу підніміть нагору, тримаючи її прямою. Візьміться за стегно чи гомілка (можна використовувати рушник) і тягніть ногу до себе. Затримайтеся на 20-30 секунд. Повторіть з іншою ногою.
Повороти таза (вправи для спини)
Ляжте на спину, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Плавно повертайте коліна в один бік, потім в інший, утримуючи плечі на підлозі. Повторіть 10-15 разів.
Встаньте рачки, на вдиху вигинайте спину вгору, на видиху прогинайтеся вниз, піднімаючи голову. Виконуйте протягом 1-2 хвилин.
Профілактика ішіасу
Регулярно займайтеся спортом: ходьбою, плаванням, йогою або пілатес. Це зміцнює м’язи спини та знижує ризик проблем із хребтом. Слідкуйте за спиною під час сидіння, стояння та роботи за комп’ютером. Використовуйте ергономічні меблі. При необхідності піднімайте тяжкості правильно: зігніть коліна, тримайте спину прямою і рівномірно розподіляйте навантаження.
Надмірна вага збільшує навантаження на хребет і може сприяти запаленню сідничного нерва. Вибирайте помірковано жорсткий матрац, який підтримує природні вигини хребта. Особливо важливо утеплювати поперек та тазову область у холодну пору року.
Якщо біль зберігається або посилюється, обов’язково зверніться до лікаря, оскільки ішіас може бути пов’язаний з грижею міжхребцевого диска або іншими серйозними патологіями.
З чим можна сплутати защемлення сідничного нерва
Защемлення сідничного нерва (ішіас) часто супроводжується болем, який поширюється від попереку вниз по нозі, а іноді досягає ступні. Симптоми ішіасу можуть нагадувати ознаки інших станів, що іноді призводить до помилок у діагностиці. Ось основні хвороби, з якими можна сплутати защемлення сідничного нерва.
Грижа або протрузія міжхребцевого диска. Симптоми: гострий біль у ділянці нирок, іррадіація болю в ногу. Відмінність: при грижі біль часто посилюється при кашлі, чханні чи напруженні.
Пієлонефрит або каміння у нирках. Симптоми: біль у попереку, особливо з одного боку, можлива нудота, лихоманка та кров у сечі. Відмінність: біль не поширюється нижче за коліно, а супроводжується симптомами порушення роботи нирок.
Синдром грушоподібного м’яза. Симптоми: біль у сідниці, що віддає у ногу, посилення болю при тривалому сидінні. Відмінність: біль частіше локалізується в ділянці сідниці, а не в попереку.
Артрит кульшового суглоба. Симптоми: біль у ділянці таза та стегна, обмеження рухливості суглоба. Відмінність: біль пов’язані з рухом і зазвичай поширюється до стопи.
Тромбоз глибоких вен. Симптоми: набряк та біль у нозі, почервоніння або посиніння шкіри. Відмінність: немає болю в попереку та іррадіації, але є місцеві зміни на шкірі.
Пухлини хребта чи тазових органів. Симптоми: постійний прогресуючий біль, загальна слабкість, втрата ваги. Відмінність: біль має постійний характер, без періодів полегшення.
Якщо ви або ваші близькі відчуваєте схожі симптоми, важливо звернутися до лікаря для проведення діагностики, яка може включати МРТ, УЗД, аналіз крові та інші методи.
Наші адреси у Києві
Будинок для людей похилого віку Пансіонат UA Київ спеціалізується на догляді, оздоровленні та реабілітації людей похилого віку та опікою за лежачими хворими. Також ми надаємо послуги медичного транспортування Україною та за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або телефонуйте.
Пансіонат для людей похилого віку «Пансіонат UA»: м. Київ, вул. Сирецько-Садова, 65
Будинок для людей похилого віку «Пансіонат UA»: м. Київ, вул. Фрометівська, 2
Звертайтесь цілодобово!