Как повысить иммунитет?

• Как работает иммунная система организма?
• Что влияет на иммунную систему организма?
• Диета для укрепления иммунитета.
• Что еще влияет на иммунитет организма?

Наша иммунная система постоянно подвергается воздействию различных внутренних и внешних факторов. При его ослаблении появляются инфекции. Особенно это заметно осенью и зимой, но заботиться об иммунной системе следует в течение всего года. Как повысить иммунитет? Приглашаем Вас прочитать!

Как работает иммунная система организма?

Иммунная система представляет собой комплекс органов, основной задачей которых является защита от возбудителей различного происхождения. Иммунная система представляет собой сложный механизм и состоит из разных элементов. К ним относятся: лимфатические сосуды (лимфатические узлы), лимфатические органы (например, вилочковая железа, продуцирующая Т-лимфоциты), клетки иммунной системы (например, лимфоциты) и антитела.

Функционирование иммунной системы обусловлено, среди прочего, лимфоцитами, которые мы делим на:

• Т-лимфоциты – их основная функция заключается в участии в иммунных реакциях клеточного типа;
• В-лимфоциты – отвечают за выработку антител;
• NK-лимфоциты – уничтожают чужеродные клетки на ранней стадии развития.

Правильное функционирование иммунной системы чрезвычайно важно в контексте здоровья всего организма. Иммунная система борется с вирусами, бактериями и грибками, которые могут вызвать воспаление и развитие инфекций и даже рост раковых клеток.

Что влияет на иммунную систему организма?

На иммунитет организма влияют как внутренние, так и внешние факторы.

К ним относятся:

• плохо сбалансированное питание, бедное на овощи и фрукты;
• отсутствие отдыха и сна,
• длительный стресс,
• низкий уровень физической активности,
• стимуляторы, в основном алкоголь и сигареты;
• некоторые препараты, в первую очередь антибиотики и противовоспалительные средства;
• колебания температуры,
• не соответствующая текущему уровню температуры одежда,
• частое пребывание в кондиционированных номерах,
• загрязненная вода.

Как распознать, что способность организма защищаться от болезнетворных микроорганизмов снижена?

Первый сигнал рецидивирующие заболевания. При респираторных инфекциях существует целый набор общеизвестных симптомов, в основном кашель, насморк, головная боль и чувство усталости. Если не лечить, простуда может привести к пневмонии или бронхиту. Инфекции верхних дыхательных путей поражают людей всех возрастов – как взрослых, так и детей. О снижении иммунитета также могут свидетельствовать грибковые инфекции, кожная сыпь, афтозные язвы во рту и более медленное заживление ран.

Диета для укрепления иммунитета

Как повысить иммунитет организма? Вы уже знаете, какие факторы негативно влияют на функционирование иммунной системы. Среди них была плохо сбалансированная и бедная овощами и фруктами диета. То, что мы едим, оказывает огромное влияние на функционирование всего организма, в том числе и на наш иммунитет.

Диета для иммунитета включает в себя продукты, которые являются источником ценных питательных веществ, укрепляющих иммунную систему. К ним относятся, прежде всего: полезные жирные кислоты, витамины А, Е и D, селен, цинк, железо, флавоноиды и пробиотики. Проверьте свойства этих ингредиентов и источники их появления в пище.

Омега-3 кислоты

К здоровым жирным кислотам относятся полиненасыщенные жиры (в основном из группы омега-3). Эти кислоты играют важную роль в функционировании нервной системы. Они также влияют на укрепление иммунитета. Омега-3 кислоты участвуют в реакции организма на воспаление и строят клеточные мембраны клеток иммунной системы.

Источником полиненасыщенных жирных кислот в основном являются:

• жирная рыба (скумбрия, сельдь, тунец, палтус, сардины);
• растительные масла, оливковое масло,
• орехи, семена, семена,
• авокадо.
• Витамин А

Витамины также необходимы для укрепления иммунитета.

Лучше всех витамины для иммунитета к ним относятся жирорастворимые. Первым из них является витамин А, который участвует в правильном росте и делении клеток иммунной системы. Его дефицит повышает восприимчивость к инфекционным заболеваниям. Кроме того, витамин А укрепляет защитные барьеры организма, кожи, стенок мочевыделительной, пищеварительной и дыхательной систем. Обладает антиоксидантным (антиоксидантным) действием, а это значит, что способствует устранению свободных радикалов, повреждающих здоровые клетки.

Витамин А встречается в двух формах – как ретинол в основном в продуктах животного происхождения, и как бета-каротин – в растительных продуктах. Его избыток может быть токсичным для организма, поэтому добавки следует обсудить с врачом заранее.

Источниками витамина А являются:

• печень, молоко, созревшие сыры, морковь, шпинат, красный перец, петрушка, персики.

Витамин Е

Витамин Е, как и витамин А, обладает сильным антиоксидантным действием. Уменьшая свободные радикалы, он снижает риск заражения и укрепляет иммунитет.

Витамин Е лучше всего работает в компании витамина С. При составлении сбалансированной диеты для иммунитета стоит позаботиться об одновременном, высоком поступлении обоих этих соединений в меню.

Вы найдете витамин Е, среди прочего, в:

• растительныех маслах, миндале, фундуке, семенах и ростках зерновых.

Витамин D

Витамин D снимает симптомы воспаления. Кроме того, он позволяет дифференцировать иммунные клетки, благодаря чему каждая из них специализируется в направлении выполнения определенной функции.

Организм человека синтезирует витамин D3 из провитамина, присутствующего в коже под воздействием солнечной радиации. В осенне-зимний период большинство людей, живущих на нашей широте, борются с низким уровнем витамина D в организме.

Источники витамина D включают в себя:

• жирную рыбу,
• рыбий жир ,
• желток
• желтые сыры.

Уровень витамина D3 в организме поможет регулировать правильно подобранную добавку, которой предшествует определение уровня витамина D в крови.

Дом престарелых Пансионат UA Киев специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитацией за пожилыми людьми и за лежачими больными. Так же, мы предоставляем услуги медицинской транспортировки по Украине и за границей, пишите нам на электронную почту или звоните.

pansionuk@gmail.com — для клієнтів

+380738870303