Як підвищити імунітет?

• Як працює імунна система організму?
• Що впливає на імунну систему організму?
• Дієта для зміцнення імунітету.
• Що ще впливає на імунітет організму?

Наша імунна система постійно піддається дії різних внутрішніх і зовнішніх чинників. При його послабленні з’являються інфекції. Особливо це помітно восени і зимою, але піклуватися про імунну систему слід впродовж усього року. Як підвищити імунітет? Запрошуємо Вас прочитати!

Як працює імунна система організму?

Імунна система є комплексом органів, основним завданням яких є захист від збудників різного походження. Імунна система є складним механізмом і складається з різних елементів. До них відносяться: лімфатичні судини (лімфатичні вузли), лімфатичні органи (наприклад, вилочковая залоза, що продукує Т-лімфоцити), клітини імунної системи (наприклад, лімфоцити) і антитіла.

Функціонування імунної системи обумовлене, серед іншого, лімфоцитами, які ми ділимо на :

• Т-лімфоцити – їх основна функція полягає в участі в імунних реакціях клітинного типу;
• В-лімфоцити – відповідають за вироблення антитіл;
• NK- лімфоцити – знищують сторонні клітини на ранній стадії розвитку.

Правильне функціонування імунної системи надзвичайне важливо в контексті здоров’я усього організму. Імунна система бореться з вірусами, бактеріями і грибками, які можуть викликати запалення і розвиток інфекцій і навіть зростання ракових клітин.

Що впливає на імунну систему організму?

На імунітет організму впливають як внутрішні, так і зовнішні чинники.

До них відносяться:

• погано збалансоване харчування, бідне на овочі і фрукти;
• відсутність відпочинку і сну
• тривалий стрес
• низький рівень фізичної активності
• стимулятори, в основному алкоголь і сигарети;
• деякі препарати, в першу чергу антибіотики і протизапальні засоби;
• коливання температури
• що не відповідає поточному рівню температури одяг
• часте перебування в кондиціонованих номерах
• забруднена вода.

Як розпізнати, що здатність організму захищатися від хвороботворних мікроорганізмів понижена?

Перший сигнал рецидивуючі захворювання. При респіраторних інфекціях існує цілий набір загальновідомих симптомів, в основному кашель, нежить, головний біль і почуття втоми. Якщо не лікувати, застуда може привести до пневмонії або бронхіту. Інфекції верхніх дихальних шляхів вражають людей різного віку – як дорослих, так і дітей. Про зниження імунітету також можуть свідчити грибкові інфекції, шкірний висип, афтозні виразки у роті і повільніше загоєння ран.

Дієта для зміцнення імунітету

Як підвищити імунітет організму? Ви вже знаєте, які чинники негативно впливають на функціонування імунної системи. Серед них була погано збалансована і бідна овочами і фруктами дієта. Те, що ми їмо, робить величезний вплив на функціонування усього організму, у тому числі і на наш імунітет.

Дієта для імунітету включає продукти, які є джерелом цінних поживних речовин, зміцнюючих імунну систему. До них відносяться, передусім: корисні жирні кислоти, вітаміни А, Е і D, селен, цинк, залізо, флавоноїди і пробіотики. Перевірте властивості цих інгредієнтів і джерела їх появи в їжі.

Омега- 3 кислоти

До здорових жирних кислот відносяться полиненасыщенные жири (в основному з групи омега- 3). Ці кислоти відіграють важливу роль у функціонуванні нервової системи. Вони також впливають на зміцнення імунітету. Омега- 3 кислоти беруть участь в реакції організму на запалення і будують клітинні мембрани клітин імунної системи.

Джерелом полиненасыщенных жирних кислот в основному є:

• жирна риба (скумбрія, оселедець, тунець, палтус, сардини);
• рослинні олії, маслинова олія
• горіхи, насіння, насіння
• авокадо.
• Вітамін А

Вітаміни також потрібні для зміцнення імунітету.

Краще за усіх вітаміни для імунітету до них відносяться жиророзчинні. Першим з них є вітамін А, який бере участь в правильному зростанні і діленні клітин імунної системи. Його дефіцит підвищує сприйнятливість до інфекційних захворювань. Крім того, вітамін А зміцнює захисні бар’єри організму, шкіри, стінок мочевыделительной, травною і дихальною систем. Має антиоксидантну (антиоксидантним) дію, а це означає, що сприяє усуненню вільних радикалів, що ушкоджують здорові клітини.

Вітамін А зустрічається в двох формах – як ретинол в основному в продуктах тваринного походження, і як бета-каротин – в рослинних продуктах. Його надлишок може бути токсичним для організму, тому добавки слід обговорити з лікарем заздалегідь.

Джерелами вітаміну А є:

• печінка, молоко, дозрілі сири, морква, шпинат, червоний перець, петрушка, персики.

Вітамін Е

Вітамін Е, як і вітамін А, має сильну антиоксидантну дію. Зменшуючи вільні радикали, він знижує ризик зараження і зміцнює імунітет.

Вітамін Е краще всього працює в компанії вітаміну С. При складанні збалансованої дієти для імунітету варто потурбуватися про одночасний, високий вступ обох цих з’єднань в меню.

Ви знайдете вітамін Е, серед іншого, в:

• растительныех оліях, мигдалі, фундуку, насінні і паростках зернових.

Вітамін D

Вітамін D знімає симптоми запалення. Крім того, він дозволяє диференціювати імунні клітини, завдяки чому кожна з них спеціалізується у напрямі виконання певної функції.

Організм людини синтезує вітамін D3 з провітаміну, присутнього в шкірі під впливом сонячної радіації. У осінньо-зимовий період більшість людей, що живуть на нашій широті, борються з низьким рівнем вітаміну D в організмі.

Джерела вітаміну D включають:

• жирну рибу
• риб’ячий жир,
• жовток
• жовті сири.

Рівень вітаміну D3 в організмі допоможе регулювати правильно підібрану добавку, якій передує визначення рівня вітаміну D в крові.

Будинок престарілих Пансіонат UA Київ спеціалізується по догляду, оздоровленню і реабілітацією за літніми людьми і за лежачими хворими. Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть.

pansionuk@gmail.com – для клієнтів

+380738870303