Как позаботиться о своем здоровье? 10 самых важных правил.

Содержание

1) Изменение привычек питания

2) Помните о физической активности

3) Предельные стимуляторы

4) Позаботьтесь о здоровом сне

5) Избегайте стресса

6) Регулярно проверяйте себя

7) Следите за солнцем

8) Используйте продуктовые добавки

9) Окружите себя близкими

10) Не забудьте отдохнуть

Как позаботиться о своем здоровье, чтобы прожить долгую жизнь и наслаждаться благополучием?

Ответ на этот вопрос прост: следует вести здоровый образ жизни. К сожалению, напряженная работа, ежедневные домашние дела и жизнь в бегах заставляют нас часто забывать о том, что хорошо для нас. Ознакомьтесь с 10 самыми важными правилами, которым мы должны следовать каждый день, чтобы заботиться о своем здоровье.

1) Изменение привычек питания.

Правильно сбалансированная диета является залогом хорошего здоровья и благополучия. То, что мы едим и пьем каждый день, оказывает огромное влияние на функционирование всего организма. Чтобы позаботиться о своем здоровье, стоит присмотреться к своему рациону.

Регулярное питание.

Здоровое питание чаще всего включает в себя 4-5 приемов пищи в день, потребляемых через равные промежутки времени (каждые 2-3 часа). Регулярный ритм приема пищи положительно влияет на пищеварительную систему, регулирует обмен веществ и уменьшает голод, что значительно облегчает поддержание текущей массы тела.

Отсутствие спешки.

Блюда, съеденные в спешке, негативно сказываются на пищеварении. Быстрое потребление пищи и плохо измельченная пища могут вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом, расстройство желудка и, как следствие, стресс. Поэтому стоит ориентироваться на спокойное и внимательное питание. Определенно лучше есть меньшими порциями медленно, чем быстро есть.

Разнообразное меню.

Можно ли питаться и полезно, и вкусно? Конечно, Вы можете! Здоровое питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами.

Правильно сбалансированная диета должна включать:

• углеводные источники – 45-55 % энергии из рациона;
• источники жиров – 20-35 %,
• источники белка – 15-20 %,
• кроме того, все жирорастворимые витамины (А, D, Е и К) и в воде (витамины группы В, витамин С);
• и минералы (такие как магний, цинк, фосфор, калий, железо и другие).

Здоровое питание.

Что есть, чтобы все вышеперечисленные питательные вещества оказались в организме?

Ниже приведен список основных продуктов, которые стоит ввести в ежедневное меню:

• овощи и фрукты,
• семена бобовых,
• цельнозерновые зерновые продукты,
• полноценные молочные продукты,
• нежирное мясо,
• жирная рыба,
• растительные масла,
• орехи, семена.

Диета без искусственных добавок.

Из меню следует исключить продукты с высокой степенью переработки, фаст-фуд, блюда быстрого приготовления, магазинные сладости, соленые закуски и сладкие газированные напитки. Эти продукты содержат простые сахара, транс-жиры и искусственные добавки (например, красители, усилители вкуса).

Употребление в пищу продуктов с высокой степенью переработки в избытке окажет негативное влияние на функционирование всего организма, особенно пищеварительной и кровеносной систем. Как следствие, может развиться диабет II типа, гипертония и сердечно-сосудистые заболевания.

При совершении покупок возьмите в привычку проверять состав того или иного товара. Обращая внимание на этикетку, вы сможете сделать осознанный потребительский выбор.

Правильное увлажнение.

Здоровое питание это не только то, что мы едим, это также то, что мы пьем. Как позаботиться о своем здоровье? Регулярно пейте воду. Вода обеспечивает правильное увлажнение организма, улучшает пищеварительные процессы и ускоряет обмен веществ.

Помните – всегда имейте под рукой бутылку воды и тянитесь к ней, даже когда не чувствуете жажды. Если вы хотите увидеть, сколько воды вы должны пить в день, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, проверьте калькулятор воды.

2) Помните о физической активности.

Регулярные физические нагрузки благотворно влияют не только на наше состояние, но и на психическое здоровье. Движение укрепляет мышцы, исправляет дефекты осанки, улучшает выносливость кровеносной и дыхательной систем и стимулирует защитные силы организма. Это также способствует умственному расслаблению. Практикуя физическую активность, вы стимулируете организм вырабатывать эндорфины, или гормоны счастья.

Регулярная физическая активность не только доставляет удовольствие, но и защищает организм от болезней цивилизации, таких как ожирение и сердечно-сосудистые заболевания. Хотите вести более здоровый образ жизни? Вам не нужно сразу покупать годичный пропуск в тренажерный зал и записываться на тяжелые тренировки с личным тренером. Для начала стоит ввести умеренный уровень активности.

Умеренная физическая активность – примеры форм движения:

• бег трусцой (бег в медленном темпе);
• скандинавская ходьба,
• велоспорт
• катание на роликах,
• плавание
• танцы.

3)Предельные стимуляторы.

Применение стимуляторов не только ослабляет наш иммунитет, но и негативно сказывается на нервной, дыхательной и сердечной системах. К наиболее популярным стимуляторам относятся: курение, употребление алкоголя и прием безрецептурных препаратов в избытке.

Курение сигарет повышает риск развития рака, а также:

• вызывает затруднение дыхания и повышает риск респираторных заболеваний;
• повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний,
• может вызвать заболевания глаз.

Чтобы жить в здоровье, мы должны полностью исключить сигареты. Никотин является веществом, вызывающим сильную зависимость, поэтому если у вас есть проблемы с этой зависимостью – воспользуйтесь помощью специалистов.

Все стимуляторы опасны в избытке. Выпить бокал вина в пятницу вечером не означает, что мы пренебрегли своим здоровьем. Однако, когда один бокал вина становится ежедневным ритуалом, стоит поискать источник проблемы и воспользоваться помощью.

Дом престарелых Пансионат UA Киев специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитацией за пожилыми людьми и за лежачими больными. Так же, мы предоставляем услуги медицинской транспортировки по Украине и за границей, пишите нам на электронную почту или звоните.

pansionuk@gmail.com — для клієнтів

+380738870303