Як потурбуватися про своє здоров’я? 10 найважливіших прави

Зміст

1) Зміна звичок харчування

2) Пам’ятаєте про фізичну активність

3) Граничні стимулятори

4) Потурбуйтеся про здоровий сон

5) Уникайте стресу

6) Регулярно перевіряйте себе

7) Стежите за сонцем

8) Використайте продуктові добавки

9) Оточите себе близькими

10) Не забудьте відпочити

Як потурбуватися про своє здоров’я, щоб прожити довге життя і насолоджуватися благополуччям?

Відповідь на це питання проста: слід вести здоровий спосіб життя. На жаль, напружена робота, щоденні домашні справи і життя в перегонах примушують нас часто забувати про те, що добре для нас. Ознайомтеся з 10 найважливішими правилами, яким ми повинні слідувати щодня, щоб піклуватися про своє здоров’я.

1) Зміна звичок харчування.

Правильно збалансована дієта є запорукою хорошого здоров’я і благополуччя. Те, що ми їмо і п’ємо щодня, робить величезний вплив на функціонування усього організму. Щоб потурбуватися про своє здоров’я, варто придивитися до свого раціону.

Регулярне харчування.

Здорове харчування найчастіше включає 4-5 їди в день, споживаної через рівні проміжки часу (кожних 2-3 години). Регулярний ритм їди позитивно впливає на травну систему, регулює обмін речовин і зменшує голод, що значно полегшує підтримку поточної маси тіла.

Відсутність поспіху.

Блюда, з’їдені в поспіху, негативно позначаються на травленні. Швидке споживання їжі і погано подрібнена їжа можуть викликати проблеми з шлунково-кишковим трактом, розлад шлунку і, як наслідок, стрес. Тому варто орієнтуватися на спокійне і уважне живлення. Безперечно краще є меншими порціями повільно, чим швидко є.

Різноманітне меню.

Чи можна живитися і корисно, і смачно? Звичайно, Ви можете! Здорове харчування забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами.

Правильно збалансована дієта повинна включати:

• вуглеводні джерела – 45-55 нергии з раціону;
• джерела жирів – 20-35
• джерела білку – 15-20
• крім того, усі жиророзчинні вітаміни (А, D, Е і К) і у воді (вітаміни групи В, вітамін С);
• і мінерали (такі як магній, цинк, фосфор, калій, залізо і інші).

Здорове харчування.

Що є, щоб усі вищеперелічені поживні речовини опинилися в організмі?

Нижче приведений список основних продуктів, які варто ввести в щоденне меню :

• овочі і фрукти
• насіння бобових
• цельнозерновые зернові продукти
• повноцінні молочні продукти
• нежирне м’ясо
• жирна риба
• рослинні олії
• горіхи, насіння.

Дієта без штучних добавок.

З меню слід виключити продукти з високою мірою переробки, фаст-фуд, блюда швидкого приготування, магазинні солодощі, солоні закуски і солодкі газовані напої. Ці продукти містять прості цукру, транс-жиры і штучні добавки (наприклад, барвники, підсилювачі смаку).

Споживання продуктів з високою мірою переробки в надлишку зробить негативний вплив на функціонування усього організму, особливо травною і кровоносною систем. Як наслідок, може розвинутися діабет II типу, гіпертонія і серцево-судинні захворювання.

При здійсненні покупок візьміть в звичку перевіряти склад того або іншого товару. Звертаючи увагу на етикетку, ви зможете зробити усвідомлений споживчий вибір.

Правильне зволоження.

Здорове харчування це не лише те, що ми їмо, це також те, що ми п’ємо. Як потурбуватися про своє здоров’я? Регулярно пийте воду. Вода забезпечує правильне зволоження організму, покращує травні процеси і прискорює обмін речовин.

Пам’ятайте – завжди майте під рукою пляшку води і тягніться до неї, навіть коли не відчуваєте спраги. Якщо ви хочете побачити, скільки води ви повинні пити в день, щоб залишатися здоровим і підтягнутим, перевірте калькулятор води.

2) Пам’ятаєте про фізичну активність.

Регулярні фізичні навантаження благотворно впливають не лише на наш стан, але і на психічне здоров’я. Рух зміцнює м’язи, виправляє дефекти осанки, покращує витривалість кровоносною і дихальною систем і стимулює захисні сили організму. Це також сприяє розумовому розслабленню. Практикуючи фізичну активність, ви стимулюєте організм виробляти ендорфіни, або гормони щастя.

Регулярна фізична активність не лише приносить задоволення, але і захищає організм від хвороб цивілізації, таких як ожиріння і серцево-судинні захворювання. Хочете вести здоровіший спосіб життя? Вам не треба відразу купувати річний пропуск в тренажерний зал і записуватися на важкі тренування з особистим тренером. Спершу варто ввести помірний рівень активності.

Помірна фізична активність – приклади форм руху :

• біг підтюпцем (біг в повільному темпі);
• скандинавська ходьба
• велоспорт
• катання на роликах
• плавання
• танці.

3) Граничні стимулятори.

Застосування стимуляторів не лише послабляє наш імунітет, але і негативно позначається на нервовій, дихальній і серцевій системах. До найбільш популярних стимуляторів відносяться: паління, вживання алкоголю і прийом безрецептурных препаратів в надлишку.

Паління сигарет підвищує ризик розвитку раку, а також:

• викликає утруднення дихання і підвищує ризик респіраторних захворювань;
• підвищує ризик серцево-судинних захворювань
• може викликати захворювання очей.

Щоб жити в здоров’ї, ми повинні повністю виключити сигарети. Нікотин є речовиною, що викликає сильну залежність, тому якщо у вас є проблеми з цією залежністю – скористайтеся допомогою фахівців.

Усі стимулятори небезпечні в надлишку. Випити келих вина в п’ятницю увечері не означає, що ми нехтували своїм здоров’ям. Проте, коли один келих вина стає щоденним ритуалом, варто пошукати джерело проблеми і скористатися допомогою.

Будинок престарілих Пансіонат UA Київ спеціалізується по догляду, оздоровленню і реабілітацією за літніми людьми і за лежачими хворими. Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть.

pansionuk@gmail.com – для клієнтів

+380738870303