Как позаботиться о своем здоровье? 10 самых важных правил, часть 2

Как позаботиться о своем здоровье? 10 самых важных правил, часть 1

4) Позаботьтесь о здоровом сне.

Забота о себе также заботится о своем отдыхе. Здоровый образ жизни предполагает не только физическую активность, но и время отдыха и регенерации. Между тем, в современном занятом мире мы часто не успеваем вовремя уснуть.

Как позаботиться о здоровом сне?

• Взрослому человеку требуется около 7-8 часов сна в сутки.
• Лучше всего спать в полной темноте и тишине.
• Попробуем как следует успокоиться перед сном.
• Перед засыпанием лучше всего отказаться от просмотра телевизора, использования компьютера и смартфона. Эти устройства излучают синий свет, который негативно влияет на выработку мелатонина, отвечающего за здоровый, глубокий сон.

5) Избегайте стресса.

Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, стрессовые ситуации негативно сказываются на функционировании всего организма. Хронический стресс может вызвать невроз, депрессию, проблемы со сном, нарушение концентрации внимания, язву желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушения менструального цикла и сердечно-сосудистые заболевания. Стресс также снижает иммунитет организма.

Как бороться со стрессом? Можно ли избежать его полностью?

Ответ на эти вопросы – нет, полностью избежать стресса нельзя, но можно попытаться его приручить. Некоторым помогает столкновение с проблемами, другим сначала очищают ум (читают книги, слушают расслабляющую музыку). Другим помогают физические или релаксационные (дыхательные) упражнения.

Если в вашей жизни доминировал стресс, стоит воспользоваться помощью специалиста и обратиться к психологу.

6) Регулярно проверяйте себя.

В здоровом теле – здоровый дух! Если вы хотите жить здоровой жизнью и заботиться о себе, нужно регулярно проходить обследования. Если вы не боретесь с каким-либо заболеванием, делайте пакет анализов крови профилактически раз в год. В перечень основных анализов также входят: анализы мочи и измерение артериального давления. Чем старше вы становитесь, тем длиннее будет контрольный список.

Мужчины должны помнить о регулярных обследованиях яичек и простаты. Для женщин в список входят: цитология, гинекологическое УЗИ и УЗИ молочных желез.

7) Следите за солнцем.

Солнце положительно влияет на наше самочувствие. В прекрасную погоду хочется улыбнуться и заняться активным отдыхом. Однако стоит помнить, что чрезмерное пребывание на солнце может быть опасным для здоровья.

Вредное УФ-излучение является одним из основных источников поражений кожи, в том числе онкологических. Перед тем, как выйти на сильное солнце, нанесите крем с УФ-фильтром, а на голову наденьте шарф, шляпу.

8) Используйте продуктовые добавки.

Иногда богатых питательными веществами продуктов недостаточно. Для улучшения здоровья многие люди обращаются за дополнительными добавками. Людям, живущим в нашей широте, рекомендуется в первую очередь принимать добавки с витамином D (особенно в период с сентября по апрель).

Беременные женщины должны заботиться о должном уровне фолиевой кислоты, витамина D, омега-жирных кислот и йода. Дополнительные добавки следует вводить под наблюдением врача или диетолога. Чтобы не попасться на дешевые маркетинговые уловки, стоит проверить состав продукта перед покупкой.

9) Окружите себя близкими.

Звучит как клише, но это очень важный принцип здорового образа жизни. Непосредственное окружение напрямую влияет на наше здоровье и благополучие. Воспитание отношений, которые важны для нас, дает нам чувство принадлежности, повышает чувство безопасности и часто мобилизует нас, чтобы выйти из нашей зоны комфорта. Хорошие отношения с близкими людьми – это гарантия того, что мы кому-то важны и нас не оставят наедине со своими проблемами.

10) Не забудьте отдохнуть.

При этом речь идет не только о хорошем сне, но и расслаблении в течение дня. Отдых минимизирует стрессы, улучшает настроение и укрепляет иммунитет. У каждого свои способы расслабиться. Ниже приведены некоторые источники вдохновения для тех, у кого есть проблемы с этим.

Баланс между работой и личной жизнью.

Баланс между сферой работы и личной жизни очень важен, и все больше людей забывают об этом. Старайтесь не брать свою работу домой, а если вы выполняете свои обязанности в домашнем офисе, четко установите границы. Речь идет как о рабочем времени, так и о пространстве, в котором вы работаете. Наслаждайтесь отдыхом и мини-отдыхом.

Дыхательные упражнения.

Медленные, глубокие вдохи приносят облегчение. Они позволяют на мгновение отвлечь свои мысли от повседневной жизни, расслабиться и очистить свой ум. Многие люди в наше время совмещают дыхательные упражнения с медитацией. Успокоение также приносит регулярная практика йоги.

Моменты удовольствия.

Чтение книги, купание в ванне, прогулка в одиночестве – подумайте о том, что вам нравится, а затем найдите минутку в течение дня, чтобы сделать это. Даже если вы очень заняты, найти 15 минут не должно быть проблемой.

Обучение напористости.

Не хотите ходить в кино с друзьями? Вы бы предпочли провести некоторое время в одиночестве? Научитесь говорить «нет». Поначалу это может быть очень сложно.

Дом престарелых Пансионат UA Киев специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитацией за пожилыми людьми и за лежачими больными. Так же, мы предоставляем услуги медицинской транспортировки по Украине и за границей, пишите нам на электронную почту или звоните.

pansionuk@gmail.com — для клієнтів

+380738870303