Як подбати про своє здоров’я? 10 важливих правил, частина 2

Як потурбуватися про своє здоров’я? 10 найважливіших правил, частина 2

4) Потурбуйтеся про здоровий сон.

Турбота про себе також піклується про свій відпочинок. Здоровий спосіб життя припускає не лише фізичну активність, але і час відпочинку і регенерації. Між тим, у сучасному зайнятому світі ми часто не устигаємо вчасно заснути.

Як потурбуватися про здоровий сон?

• Дорослій людині потрібно близько 7-8 годин сну в добу.
• Краще всього спати в повній темряві і тиші.
• Спробуємо як слід заспокоїтися перед сном.
• Перед засипанням краще всього відмовитися від перегляду телевізора, використання комп’ютера і смартфону. Ці пристрої випромінюють синє світло, яке негативно впливає на вироблення мелатонина, що відповідає за здоровий, глибокий сон.

5) Уникайте стресу.

Стрес є невід’ємною частиною нашого життя. На жаль, стресові ситуації негативно позначаються на функціонуванні усього організму. Хронічний стрес може викликати невроз, депресію, проблеми з сном, порушення концентрації уваги, виразку шлунку і дванадцятипалої кишки, порушення менструального циклу і серцево-судинні захворювання. Стрес також знижує імунітет організму.

Як боротися із стресом? Чи можна уникнути його повністю?

Відповідь на ці питання – ні, повністю уникнути стресу не можна, але можна спробувати його приручити. Деяким допомагає зіткнення з проблемами, іншим спочатку очищають розум (читають книги, слухають розслабляючу музику). Іншим допомагають фізичні або релаксаційні (дихальні) вправи.

Якщо у вашому житті домінував стрес, варто скористатися допомогою фахівця і звернутися до психолога.

6) Регулярно перевіряйте себе.

У здоровому тілі – здоровий дух! Якщо ви хочете жити здоровим життям і піклуватися про себе, треба регулярно проходити обстеження. Якщо ви не боретеся з яким-небудь захворюванням, робіть пакет аналізів крові профілактично раз на рік. У перелік основних аналізів також входять: аналізи сечі і вимір артеріального тиску. Чим старше ви стаєте, тим довше буде контрольний список.

Чоловіки повинні пам’ятати про регулярні обстеження яєчок і простати. Для жінок в список входять: цитологія, гінекологічне УЗИ і УЗИ молочних залоз.

7) Стежите за сонцем.

Сонце позитивно впливає на наше самопочуття. У прекрасну погоду хочеться посміхнутися і зайнятися активним відпочинком. Проте варто пам’ятати, що надмірне перебування на сонці може бути небезпечним для здоров’я.

Шкідливе УФ-излучение є одним з основних джерел уражень шкіри, у тому числі онкологічних. Перед тим, як вийти на сильне сонце, нанесіть крем з УФ-фильтром, а на голову надіньте шарф, капелюх.

8)Використайте продуктові добавки.

Іноді багатих поживними речовинами продуктів недостатньо. Для поліпшення здоров’я багато людей звертаються за додатковими добавками. Людям, що живуть в нашій широті, рекомендується в першу чергу приймати добавки з вітаміном D (особливо в період з вересня по квітень).

Вагітні жінки повинні піклуватися про належний рівень фолієвої кислоти, вітаміну D, омега-жирных кислот і йоду. Додаткові добавки слід вводити під спостереженням лікаря або дієтолога. Щоб не попастися на дешеві маркетингові хитрощі, варто перевірити склад продукту перед купівлею.

9) Оточите себе близькими.

Звучить як кліше, але це дуже важливий принцип здорового способу життя. Безпосереднє оточення безпосередньо впливає на наше здоров’я і благополуччя. Виховання стосунків, які важливі для нас, дає нам почуття приналежності, підвищує почуття безпеки і часто мобілізує нас, щоб вийти з нашої зони комфорту. Хороші стосунки з близькими людьми – це гарантія того, що ми комусь важливі і нас не залишать наодинці зі своїми проблемами.

10) Не забудьте відпочити.

При цьому йдеться не лише про хороший сон, але і розслабленні впродовж дня. Відпочинок мінімізує стреси, покращує настрій і зміцнює імунітет. У кожного свої способи розслабитися. Нижче приведені деякі джерела натхнення для тих, у кого є проблеми з цим.

Баланс між роботою і особистим життям.

Баланс між сферою роботи і особистого життя дуже важливий, і все більше людей забувають про це. Намагайтеся не брати свою роботу додому, а якщо ви виконуєте свої обов’язки в домашньому офісі, чітко встановите межі. Йдеться як про робочий час, так і про простір, в якому ви працюєте. Насолоджуйтеся відпочинком і міні-відпочинком.

Дихальні вправи.

Повільні, глибокі вдихи приносять полегшення. Вони дозволяють на мить відвернути свої думки від повсякденного життя, розслабитися і очистити свій розум. Багато людей у наш час поєднують дихальні вправи з медитацією. Заспокоєння також приносить регулярна практика йоги.

Моменти задоволення.

Читання книги, купання у ванні, прогулянка наодинці – подумайте про те, що вам подобається, а потім знайдіть хвилинку впродовж дня, щоб зробити це. Навіть якщо ви дуже зайняті, знайти 15 хвилин не має бути проблемою.

Навчання напористості.

Не хочете ходити в кіно з друзями? Ви б вважали за краще провести деякий час наодинці? Навчіться говорити “ні”. Спочатку це може бути дуже складно.

Будинок престарілих Пансіонат UA Київ спеціалізується по догляду, оздоровленню і реабілітацією за літніми людьми і за лежачими хворими. Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть.

pansionuk@gmail.com – для клієнтів

+380738870303