Гімнастика для літніх людей.

Старіння організму, а також супутні або перенесені захворювання впливають на фізичний і психічний стан літніх людей. У віковій групі 65 в цьому віці фізична активність, включаючи правильно підібрані вправи, може допомогти. Як повинна проходити гімнастика для літніх людей?

Гімнастика для літніх людей – чому це важливо?

Правильно підібрані вправи покращують роботу організму і виконують реабілітаційні функції. Вони також позначаються на загальному благополуччі літньої людини. Регулярні тренування добре впливають на дихальну систему, покращують кровообіг, а це впливає, на зміцнення шкіри. Крім того гімнастика для літніх людей, що проводиться в групі, важлива з соціальних причин, знижує почуття замкнутості і покращує психічний стан.

Також доведено, що фізична активність впливає на позитивну самооцінку свого здоров’я, а значить – на наближення до світу, складання планів і задоволеність життям.

Правила і підбір вправ.

Показання до конкретних вправ або видів спорту слід отримувати у фізіотерапевта. Гімнастика для літніх людей – це широкий спектр заходів, тому кожен випадок необхідно розглядати індивідуально. Лікар запропонує індивідуальну гімнастику для літніх людей, знаючи, який поріг фізичної і фізіологічної придатності літньої людини, а також знаючи перенесені у нього захворювання і так далі

Загальне правило для людей 65 “помірних зусиль” 30 хвилин в день впродовж 5 днів в тиждень, може відрізнятися для людини з цукровим діабетом, після інфаркту або з остеопорозом. У гімнастиці для літніх людей також використовуються три правила:

Принцип функціональної доцільності.

• Вправа імітує реальні ситуації, підтримка рівноваги на тротуарі або що тягнеться до речей з кухонних шаф.
• Вправи слід міняти, пропонувати наступний етап (наприклад, практикувати новий спосіб сидіння цього разу не на ліжку, а на жорсткому випорожненні).

Принцип адаптації.

У час фізичних вправ треба стежити за обмеженістю літньої людини – рівнем болю, рухливістю, почуттям захищеності.

Ці ситуації можуть варіюватися залежно від самопочуття літньої людини в цей день. Варто нагадати, що Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує, щоб гімнастика чинила розслабляючу дію на літніх людей і тим самим позитивно впливала на настрій.

Займаючись гімнастикою, літні люди повинні потурбуватися про правильний одяг. Правильно підібрана і збалансована дієта і час їди також мають велике значення.

Аксесуари для вправ.

Гімнастика для літніх людей притягає перед людьми 65 різних можливостей вправ, різноманітні аксесуари і інтенсивності. Безліч досліджень показала, що літні люди найбільше люблять займатися спортом з палицями для скандинавської ходьби, гімнастичними палицями, футболом (так званим гімнастичним м’ячем). Вони також охоче вибирають тера-ленты.

Найменш популярними є гантелі і медичні м’ячі – вони виявляються занадто складними для широкого використання в дорослій гімнастиці.

Гімнастика для літніх людей – види вправ.

Вправи по гімнастиці для літніх людей діляться на:

• Вправи на витривалість (катання на лижах, їзда на велотренажере, ходьба) – виконується 2-3 рази в тиждень по 20 хвилин при певній підтримуваній частоті серцевих скорочень.
• Силові вправи. Виконується 2 рази в тиждень по 20 хвилин: комплекс з 8-10 вправ, активізуючих різні групи м’язів; вправи повторюють 10-15 разів.
• Вправи на розтяжку, еквівалент і координацію. Виконується щодня по 5-10 хвилин.

Росте усвідомлення ролі, яку грає гімнастика для літніх людей в повсякденному житті літньої людини. Для багатьох захворювань період старіння, вправи повинні виконуватися часто перед процедурою (наприклад, установка ендопротеза), інші (наприклад, після інсульту) потрібні, щоб повернутися у форму. Часто у нас також є варіанти вибору місця для зайняття гімнастикою літніми людьми.