Гимнастика для пожилых людей.

Старение организма, а также сопутствующие или перенесенные заболевания влияют на физическое и психическое состояние пожилых людей. В возрастной группе 65+ в этом возрасте физическая активность, включая правильно подобранные упражнения, может помочь. Как должна проходить гимнастика для пожилых людей?

Гимнастика для пожилых людей – почему это важно?

Правильно подобранные упражнения улучшают работу организма и выполняют реабилитационные функции. Они также сказываются на общем благополучии пожилого человека. Регулярные тренировки хорошо влияют на дыхательную систему, улучшают кровообращение, а это влияет, на укрепление кожи. Кроме того, гимнастика для пожилых людей, проводимая в группе, важна по социальным причинам, снижает чувство замкнутости и улучшает психическое состояние. Также доказано, что физическая активность влияет на положительную самооценку своего здоровья, а значит – на приближение к миру, составление планов и удовлетворенность жизнью.

Правила и подбор упражнений.

Показания к конкретным упражнениям или видам спорта следует получать у физиотерапевта. Гимнастика для пожилых людей – это широкий спектр мероприятий, поэтому каждый случай необходимо рассматривать индивидуально. Врач предложит индивидуальную гимнастику для пожилых людей, зная, каков порог физической и физиологической пригодности пожилого человека, а также зная перенесенные у него заболевания и т.д.

Общее правило для людей 65+ «умеренных усилий» 30 минут в день в течение 5 дней в неделю, может отличаться для человека с сахарным диабетом, после инфаркта или с остеопорозом. В гимнастике для пожилых людей также используются три правила:

Принцип функциональной целесообразности.

• Упражнение имитирует реальные ситуации, поддержание равновесия на тротуаре или тянущееся к вещам из кухонных шкафов.
• Упражнения следует менять, предлагать следующий этап (например, практиковать новый способ сидения на этот раз не на кровати, а на жестком стуле).

Принцип адаптации.

Во время физических упражнений нужно следить за ограниченностью пожилого человека – уровнем боли, подвижностью, чувством защищенности.

Эти ситуации могут варьироваться в зависимости от самочувствия пожилого человека в данный день. Стоит напомнить, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы гимнастика оказывала расслабляющее действие на пожилых людей и тем самым положительно влияла на настроение.

Занимаясь гимнастикой, пожилые люди должны позаботиться о правильной одежде. Правильно подобранная и сбалансированная диета и время приема пищи также имеют большое значение.

Аксессуары для упражнений.

Гимнастика для пожилых людей привлекает перед людьми 65+ различные возможности упражнений, разнообразные аксессуары и интенсивности. Множество исследований показало, что пожилые люди больше всего любят заниматься спортом с палками для скандинавской ходьбы, гимнастическими палками, футболом (так называемым гимнастическим мячом). Они также охотно выбирают тера-ленты.

Наименее популярными являются гантели и медицинские мячи – они оказываются слишком сложными для широкого использования в взрослой гимнастике.

Гимнастика для пожилых людей – виды упражнений.

Упражнения по гимнастике для пожилых людей делятся на:

• Упражнения на выносливость (катание на лыжах, езда на велотренажере, ходьба) – выполняется 2-3 раза в неделю по 20 минут при определенной поддерживаемой частоте сердечных сокращений.
• Силовые упражнения. Выполняется 2 раза в неделю по 20 минут: комплекс из 8-10 упражнений, активизирующих разные группы мышц; упражнения повторяют 10-15 раз.
• Упражнения на растяжку, эквивалент и координацию. Выполняется ежедневно по 5-10 минут.

Растет осознание роли, которую играет гимнастика для пожилых людей в повседневной жизни пожилого человека. Для многих заболеваний период старения, упражнения должны выполняться часто перед процедурой (например, установка эндопротеза), другие (например, после инсульта) необходимы, чтобы вернуться в форму. Часто у нас также есть варианты выбора места для занятий гимнастикой пожилыми людьми.