Как повысить иммунитет? Часть 2

Как повысить иммунитет? Часть 1

Витамин С

Еще один витамин с сильными антиоксидантными свойствами, т.е. нейтрализующий свободные радикалы. Витамин С укрепляет иммунную систему, стимулируя ее к борьбе с инфекциями. Таким образом, он способствует уменьшению воспаления. Кроме того, аскорбиновая кислота укрепляет стенки сосудов и ускоряет процесс заживления ран.

Источниками витамина С в основном являются:

• фрукты – шиповник, черная смородина, лимон, клубника, киви, апельсины,
• овощи – петрушка, перец, брюссельская капуста, брокколи.
• Селен

Для укрепления иммунитета ценные минералы не могут отсутствовать в ежедневном рационе. Первый – это селен. Дефицит этого минерального компонента приводит к ослаблению иммунного ответа на инфекции и снижает активность клеток иммунной системы. Кроме того, селен обладает противовоспалительным действием. Стоит контролировать его уровень в организме, ведь переизбыток селена также нарушает работу иммунной системы.

Селен можно найти в:

• рыбе и морепродуктах,
• молоке
• зерновыех продуктах,
• овощах, таких как кукуруза, помидоры и чеснок.

Цинк

Цинк относится к мощным антиоксидантам. Он влияет на герметичность барьеров организма, ограничивая попадание бактерий и вирусов. Изменения концентрации содержания цинка в организме приводят к нарушению функции врожденного иммунитета.

Источником цинка являются следующие продукты питания:

• мясо
• морепродукты
• зерновые продукты,
• семена бобовых – фасоли, чечевицы.

Железо

Железо является одним из компонентов ферментов, которые отвечают за правильное функционирование иммунной системы. Дефицит железа снижает бактерицидные, противовоспалительные и противовирусные свойства отдельных иммунных клеток. В рационе для укрепления иммунитета нужно позаботиться о правильном поступлении этого минерала, ведь как его дефицит, так и избыток пагубно сказываются на организме.

Железо можно найти в основном в:

• мясе и субпродуктах,
• зерновых продуктах,
• семенах бобовых,
• овощах – петрушка,

свекла, брокколи, капуста.

Флавоноиды

Флавоноиды – это химические соединения из группы полифенолов, которые являются мощными антиоксидантами. Кроме того, они обладают противовоспалительным, антиатеросклеротическим, противораковым и детоксикационным действием.

Основными источниками флавоноидов являются овощи и фрукты, такие как:

• лук, чеснок, красный перец, брокколи, помидор, свекла, клубника, малина, смородина, шиповник, виноград, какао и зеленый чай.

Пробиотики

Регулярное употребление продуктов, содержащих пробиотические бактерии, влияет на работоспособность иммунной системы. К пробиотикам относятся молочнокислые бактерии, которые образуются в результате силосования. Молочная кислота создает идеальные условия для развития полезных кишечных бактерий и препятствует росту гнилостных бактерий. Иммунитет начинается в кишечнике – пробиотики вызывают изменения микрофлоры кишечника, которые благотворно влияют на иммунную систему.

Пробиотические бактерии обнаруживаются в:

• йогуртах,
• кефирах,
• сметане.

Что еще влияет на иммунитет организма?

Большое влияние на иммунитет оказывает и образ жизни. Чтобы наслаждаться крепким здоровьем, следует прекратить использование стимуляторов, увеличить физическую активность и позаботиться о правильной гигиене сна. В некоторых случаях пищевые добавки также могут быть полезны.

Физическая активность

Движение – это здоровье! В укреплении иммунитета помогает увеличение физических нагрузок. Всем занятым людям рекомендуются умеренные физические нагрузки, например, ходьба, езда на велосипеде, танцы, пилатес и йога. Стоит позаботиться о регулярности. Лучше всего заниматься спортом 3/4 раза в неделю и помнить о спонтанной активности в течение дня – например, вместо лифта выбирайте лестницу.

Стресс

Длительный стресс негативно сказывается на состоянии всего организма, включая функционирование иммунной системы. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон – кортизол. Высокая концентрация кортизола в крови приводит к активизации воспаления. Как следствие, наш организм имеет ослабленную способность справляться с бактериями и вирусами.

Как бороться со стрессом?

Стоит позаботиться о перерывах на работе, регулярном расслаблении и отдыхе. Некоторым помогает спокойная музыка, другие делают дыхательные упражнения. Йога и медитация также являются хорошим способом успокоиться.

Длительная ванна также поможет уменьшить стресс. Народное закаливание организма предполагает применение чередующегося холодного и теплого душа.

Сон

Гигиена сна является важной частью здорового образа жизни. Взрослый человек должен спать в среднем от 7 до 9 часов. За это время организм будет достаточно отдыхать, чтобы столкнуться со всеми проблемами (включая борьбу с инфекциями) после пробуждения.

Добавки

В магазинах и аптеках вы найдете множество БАДов, которые рекомендуются для укрепления иммунитета. Прежде чем дотянуться до конкретного продукта, внимательно изучите его состав. Лучше всего выбирать добавки натурального происхождения с коротким составом – без искусственных добавок. В укреплении иммунитета помогут, в том числе, препараты с женьшенем и алоэ вера. Ценные свойства также проявляют травы: продувка, примула вечерняя и бузина.

Женьшень

Наиболее важным активным веществом в корне китайского женьшеня являются гликозиды сапонина. Они стимулируют Т-лимфоциты, уничтожая патогенные микроорганизмы. Кроме того, гликозиды участвуют в гормональных преобразованиях и регулируют реакцию организма на стресс. Они также работают, увеличивая способность гемоглобина присоединять кислород, который поддерживает снабжение кислородом органов. Женьшень также увеличивает количество энергии.

Алоэ

Алоэсодержит много витаминов и минералов. Обладает бактерицидным и противовоспалительным действием. Кроме того, полисахариды, содержащиеся в соке алоэ, стимулируют макрофаги (клетки) иммунной системы, которые уничтожают микробы.

Продувка — характеризуется высоким содержанием полифенолов (антиоксидантов), подавляющих образование и развитие воспаления в организме. Исследования показали, что эфирное масло, полученное из листьев критской продувки, обладает антибактериальными и фунгицидными свойствами.

Примула вечерняя – масло из этого растения имеет много применений. Он полезен не только для укрепления иммунитета, но и для лечения желудочных недугов. Действующим веществом примулы вечерней является жирная кислота из группы омега-6, которая благотворно влияет на гормональный баланс организма. Исследования показали, что ГЛК эффективна в профилактике рака молочной железы – она подавляет активность гена, отвечающего за рост раковых клеток.

Бузина — и цветок, и плод сирени обладают противовирусными свойствами. Цветки сирени богаты флавоноидами, а плоды содержат витамины А и С и железо. Благодаря своим противовоспалительным свойствам препараты с бузиной применяются для снижения температуры, снятия кашля и борьбы с инфекциями горла.

Помните, что об использовании БАДов следует заранее проконсультироваться с врачом или диетологом.

Дом престарелых Пансионат UA Киев специализируется по уходу, оздоровлению и реабилитацией за пожилыми людьми и за лежачими больными. Так же, мы предоставляем услуги медицинской транспортировки по Украине и за границей, пишите нам на электронную почту или звоните.

pansionuk@gmail.com — для клієнтів

+380738870303