Як підвищити імунітет? Частина 2

Як підвищити імунітет? Частина 1

Вітамін С

Ще один вітамін з сильними антиоксидантними властивостями, тобто нейтралізуючий вільні радикали. Вітамін С зміцнює імунну систему, стимулюючи її до боротьби з інфекціями. Таким чином, він сприяє зменшенню запалення. Крім того, аскорбінова кислота зміцнює стінки судин і прискорює процес загоєння ран.

Джерелами вітаміну С в основному є:

• фрукти – шипшина, чорна смородина, лимон, полуниця, ківі, апельсини
• овочі – петрушка, перець, брюссельська капуста, брокколі.
• Селен

Для зміцнення імунітету цінні мінерали не можуть бути відсутніми в щоденному раціоні. Перший – це селен. Дефіцит цього мінерального компонента призводить до послаблення імунної відповіді на інфекції і знижує активність клітин імунної системи. Крім того, селен має протизапальну дію. Варто контролювати його рівень в організмі, адже надлишок селену також порушує роботу імунної системи.

Селен можна знайти в:

• рибі і морепродуктах
• молоці
• зернових продуктах
• овочах, таких як кукурудза, помідори і часник.

Цинк

Цинк відноситься до потужних антиоксидантів. Він впливає на герметичність бар’єрів організму, обмежуючи попадання бактерій і вірусів. Зміни концентрації вмісту цинку в організмі призводять до порушення функції природженого імунітету.

Джерелом цинку є наступні продукти харчування :

• м’ясо
• морепродукти
• зернові продукти
• насіння бобових – квасоля, сочевиці.

Залізо

Залізо є одним з компонентів ферментів, які відповідають за правильне функціонування імунної системи. Дефіцит заліза знижує бактерицидні, протизапальні і противірусні властивості окремих імунних клітин. У раціоні для зміцнення імунітету треба потурбуватися про правильний вступ цього мінералу, адже як його дефіцит, так і надлишок згубно позначаються на організмі.

Залізо можна знайти в основному в:

• м’ясі і субпродуктах
• зернових продуктах
• насінні бобовому
• овочах – петрушка

буряк, брокколі, капуста.

Флавоноїди

Флавоноїди – це хімічні сполуки з групи поліфенолів, які є потужними антиоксидантами. Крім того, вони мають протизапальну, антиатеросклеротичну, протиракову і детоксикаційну дію.

Основними джерелами флавоноїдів є овочі і фрукти, такі як:

• лук, часник, червоний перець, брокколі, помідор, буряк, полуниця, малина, смородина, шипшина, виноград, какао і зелений чай.

Пробіотики

Регулярне вживання продуктів, що містять пробіотичні бактерії, впливає на працездатність імунної системи. До пробіотиків відносяться молочнокислі бактерії, які утворюються в результаті силосування. Молочна кислота створює ідеальні умови для розвитку корисних кишкових бактерій і перешкоджає зростанню гнильних бактерій. Імунітет починається в кишечнику – пробіотики викликають зміни мікрофлори кишечника, які благотворно впливають на імунну систему.

Пробіотичні бактерії виявляються в:

• йогуртах
• кефірах
• сметані.

Що ще впливає на імунітет організму?

Великий вплив на імунітет робить і спосіб життя. Щоб насолоджуватися міцним здоров’ям, слід припинити використання стимуляторів, збільшити фізичну активність і потурбуватися про правильну гігієну сну. В деяких випадках харчові добавки також можуть бути корисні.

Фізична активність

Рух – це здоров’я! У зміцненні імунітету допомагає збільшення фізичних навантажень. Усім зайнятим людям рекомендуються помірні фізичні навантаження, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді, танці, пілатес і йога. Варто потурбуватися про регулярність. Краще всього займатися спортом 3/4 рази в тиждень і пам’ятати про спонтанну активність впродовж дня – наприклад, замість ліфта вибирайте сходи.

Стрес

Тривалий стрес негативно позначається на стані усього організму, включаючи функціонування імунної системи. У стресових ситуаціях організм виробляє гормон – кортизол. Висока концентрація кортизолу в крові призводить до активізації запалення. Як наслідок, наш організм має ослаблену здатність справлятися з бактеріями і вірусами.

Як боротися із стресом?

Варто потурбуватися про перерви на роботі, регулярному розслабленні і відпочинку. Деяким допомагає спокійна музика, інші роблять дихальні вправи. Йога і медитація також являються хорошим способом заспокоїтися.

Тривала ванна також допоможе зменшити стрес. Народне гартування організму припускає застосування холодного і теплого душу, що чергується.

Сон

Гігієна сну є важливою частиною здорового способу життя. Доросла людина повинна спати в середньому від 7 до 9 годин. За цей час організм досить відпочиватиме, щоб зіткнутися з усіма проблемами (включаючи боротьбу з інфекціями) після пробудження.

Добавки

У магазинах і аптеках ви знайдете безліч БАДів, які рекомендуються для зміцнення імунітету. Перш ніж дотягнутися до конкретного продукту, уважно вивчите його склад. Краще всього вибирати добавки натурального походження з коротким складом – без штучних добавок. У зміцненні імунітету допоможуть, у тому числі, препарати з женьшенем і алое віра. Цінні властивості також проявляють трави: продування, примула вечірня і бузина.

Женьшень

Найбільш важливою активною речовиною в корені китайського женьшеню є глікозиди сапоніну. Вони стимулюють Т-лімфоцити, знищуючи патогенні мікроорганізми. Крім того, глікозиди беруть участь в гормональних перетвореннях і регулюють реакцію організму на стрес. Вони також працюють, збільшуючи здатність гемоглобіну приєднувати кисень, який підтримує постачання киснем органів. Женьшень також збільшує кількість енергії.

Алое

Алое містить багато вітамінів і мінералів. Має бактерицидну і протизапальну дію. Крім того, полісахариди, що містяться в соку алое, стимулюють макрофаги (клітини) імунної системи, які знищують мікроби.

Продування – характеризується високим вмістом поліфенолів (антиоксидантів), що пригнічують утворення і розвиток запалення в організмі. Дослідження показали, що ефірна олія, отримана з листя крітського продування, має антибактеріальні і фунгіцидні властивості.

Примула вечірня – олія з цієї рослини має багато застосувань. Він корисний не лише для зміцнення імунітету, але і для лікування шлункових недуг. Діючою речовиною примули вечернею є жирна кислота з групи омега- 6, яка благотворно впливає на гормональний баланс організму. Дослідження показали, що ГЛК ефективна в профілактиці раку молочної залози – вона пригнічує активність гена, що відповідає за зростання ракових клітин.

Бузина – і квітка, і плід бузку мають противірусні властивості. Квітки бузку багаті флавоноїдами, а плоди містять вітаміни А і З і залізо. Завдяки своїм протизапальним властивостям препарати з бузиною застосовуються для зниження температури, зняття кашлю і боротьби з інфекціями горла.

Пам’ятайте, що про використання БАДів слід заздалегідь проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Будинок престарілих Пансіонат UA Київ спеціалізується по догляду, оздоровленню і реабілітацією за літніми людьми і за лежачими хворими. Так само, ми надаємо послуги медичного транспортування з України і за кордоном, пишіть нам на електронну пошту або дзвоніть.

pansionuk@gmail.com – для клієнтів

+380738870303