Які рухові вправи можуть робити літні люди?
Якщо у літніх людей немає протипоказань по здоров’ю, їм не слід відмовлятися від фізичних вправ. Це необхідно для підтримки життєвих сил організму як можна довше і захисту від таких захворювань, як гіпертонія, діабет і остеопороз. Які вправи спеціально присвячені таким людям?
Contents
Прогулянки.
Ходьба – одно з найпростіших речень, коли справа стосується рухових вправ. Вони не вимагають використання яких-небудь інструментів і мають багато переваг для здоров’я, тому вони складають основу щоденного розпорядку також у будинках престарілих. До основних переваг такої діяльності можна віднести:
- зняття болів в суглобах – у літніх людей вони дуже поширені і часто виникають через відсутність фізичних вправ
- поліпшення роботи опорно-рухового апарату – завдяки цьому знижується ризик випадкових травм і переломів, звичайно, якщо прогулянки безпечні (зимою їх краще уникати)
- кращий контроль ваги – на жаль, зайва вага є одним з основних чинників ризику при хронічних захворюваннях, але завдяки регулярним прогулянкам можна потурбуватися про здорову масу тіла.
Прості гімнастичні вправи
Прості гімнастичні вправи також слід виконувати літнім людям. Якщо вони правильно вибрані, вони дозволяють, серед іншого, виключити можливі проблеми з рівновагою, а також поліпшити координацію рухів.
Ось декілька прикладів гімнастичних вправ, призначених для літніх людей :
- у положенні лежачи, наприклад, з поперемінним підняттям рук і ніг
- вставати, наприклад, робити круги плечима або згинати коліна, якщо ви стоїте поряд зі стільцем
- виконуються сидячи, наприклад, з підняттям ніг і згинанням колін.
Якщо літня людина тільки починає займатися, він повинен робити це спокійно і повільно, щоб уникнути можливих травм. Вправи також необхідно припинити при появі болю або запаморочення.
Рух – це здоров’я, у тому числі і для літніх людей. Зрозуміло, види діяльності слід вибирати належним чином, а сам рух також вважається повсякденним зайняттям, наприклад, прибиранням. Останні також потрібні для підтримки хорошого фізичного і психічного стану. Вправи слід виконувати систематично. Навіть 10 хвилин вправ в день дозволяють значно поліпшити ваш стан, зміцнити м’язи і зберегти тіло в тонусі.